4月1日はトレーニングの日　おうちでできる 静のトレーニング站椿功

新年度が始まりました！

今日から社会全体の空気が新しく変わる一日です

今日は新年度、入学式、入社式、エイプリールフールなどなど・・・

そんな今日はトレーニングの日でもあります

新年度の始まりに、ジョギングやフィットネスなどのトレーニングを始めようという日

トレーニングの大切さをアピールすることが目的で1994年に制定されました

今日は始まりの日、ぜひ毎日のちょこっとトレーニングを始めてみませんか？

おうちでできる 静のトレーニング站椿功　（たんとうこう）

心を静め、体幹を鍛える、静のトレーニング “ 站椿 ”　を取り入れていきましょう

これはseesetアンバサダーの蓮見智子さんが極真空手の教室やトレーニングでやる

一つの気功の動き、精神を統一し、体をあたため、体幹を鍛えるトレーニングになります

站椿功とは？

站椿功とは、中国武術や気功の訓練のひとつ、一つのポーズをとったまま一定時間立つというもの、

身体を強くし、真気を発動し、体力を増進させるなどの効果があると言われています

站椿功は中国武術や気功においては、基本功にして重要な修練法だと紹介されることが多いトレーニングです

站椿功のやり方

基本の姿勢

①背筋を伸ばして立つ、両足を肩幅に広げ、膝をやや曲げ

体の正面で大きなボールを抱えるイメージで、胸のあたりの高さで両腕をやわらかく曲げます、構えるときは肩で腕を動かさないように、肩を下げて脇を少し広げます

ひじは横に張らず下に下げ、指は少し広げ、親指と人差し指の間は大きめに広げます

②頭は上からつるされてる感じでピンと伸ばし

首から下の全身は関節を緩めて力を抜きましょう

丹田へと下に向かって気を沈めます

丹田が前に出ないようにぐっと引っ込め、高めのイスに腰かけるイメージで

③背筋がまっすぐ伸びるように

丹田から下は股関節にそって足の下へ広がっていくイメージで

股関節、膝は楽に、体重が全て足の裏に落ちるようにし、できるかぎり力を抜きましょう

④ゆっくりと呼吸をします、息を吐くたびに気が落ちて体重が足の裏にのっかるイメージで足の裏から根が生えて下に伸びていくような感覚をイメージしましょう

⑤息を吐く際に首から下、足の裏まで体重を落とすのと同時に、肩からひじ、指の先まで意識します

抱えた腕は外へ広がるように、首の裏と腰は後ろに膨らむように、頭のてっぺんは上に伸びるように、体重は足の裏へ落ちるように

これを３～５分、無理のない範囲でやってみましょう

毎日少しずつ、または時間が空いた隙間時間にやるだけでもOK!

心と体が整うトレーニング、始めてみませんか？

監修：アンバサダー　極真空手指導員　蓮見智子

ライター　伊藤